Самые частые беспокойства молодых людей

По существу до 1998 года о расстройствах эрекции было мало что  известно. И вдруг в продаже появилось «чудодейственное средство», которое вылечило всё. Таким средством стала знаменитая Виагра. После начала её продажи в обществе начался более смелый разговор о том, что у мужчин могут иногда быть трудности с затвердением пениса. К сожалению, эти обсуждения привели к частично ошибочному мнению, будто нарушение эрекции всегда нуждается в медицинском вмешательстве. В некоторых случаях (например, при болезнях системы кровообращения) решение, действительно, в таблетках, но в большинстве случаев – и особенно у молодых людей – решение гораздо проще. Если у тебя нет проблем с эрекцией при мастурбации или ты время от времени просыпаешься с эрекцией, тогда с большой вероятностью проблема в твоей голове, а не в твоем пенисе.
Часто нарушение эрекции возникает с новым партнёром/новой партнёршей, потому что мы не знаем ни предпочтений этого человека, ни его ожиданий от секса. В такой ситуации боятся, что если секс не отвечает ожиданиям партнёра/партнёрши, то он(а) бросит и/или расскажет об этом друзьям. Так что и здесь в значительной мере проблема с доверием: мы не верим, что новый партнёр/новая партнёрша отнесётся к нам с пониманием, а предполагаем, что он(а) просто хочет получить максимальное удовлетворение. В головах неопытных мальчиков такое наслаждение означает кричащий оргазм. Всё это вызывает у молодых людей (и их пенисов) довольно большие проблемы. Секс рассматривается как выступление, выход на сцену, а, как известно, любое выступление может сопровождаться сценическим волнением, иногда доходящим до судорожного состояния. А в случае пениса это означает, скорее, расслабление. Волнение и беспокойство считаются самым главным врагом эрекции. Наши тела не созданы для занятий сексом в состоянии тревоги, а наоборот – когда мы уверены в том, что нам ничто не угрожает. В противном случае мы занимались бы сексом во время землетрясения, потопов и нападения хищников, что в далекой перспективе не дало бы человечеству стабильного развития. Самый хороший секс получается в спокойной обстановке, в которой наше тело и разум могут расслабиться. На самом деле, эрекция – это тоже расслабление! Чтобы пенис отвердел, он должен наполниться кровью, а в обычном состоянии окружающие пенис мышцы напряжены и это приводит к сжатию кровеносных сосудов, идущих к пенису. В спокойной обстановке тело посылает команду этим мышцам на расслабление, в результате кровеносные сосуды наполняются кровью, а пенис отвердевает и поднимается.
До тех пор, пока секс рассматривают как выход на сцену, тревога приходит очень легко, а эрекция легко пропадает. Поэтому откровенное общение с партнёром/партнёршей – безусловно, наилучший способ достижения «контроля» над своей эрекцией. Иногда помогает даже просто упоминание партнёру/партнёрше, что ты волнуешься за свою эрекцию и боишься, что не сможешь его/её удовлетворить. Таким упоминанием ты дашь партнёру/партнёрше возможность сказать, как он(а) видит вашу постельную  жизнь и чего он(а) на самом деле ожидает от секса. С большой вероятностью это будет существенно отличаться от того, как это представлял себе ты. Различные исследования с  женщинами показывают, что самой большой проблемой у них как партнёрш при нарушениях эрекции у мужчины является не то, что секс не состоялся или не был очень хорошим, а то, насколько мужчины переживают из-за этого. Очень многие из опрошенных женщин хотят только того, чтобы мужчины не чувствовали себя всё время виноватыми, а могли бы относиться к этому спокойно и наслаждаться близостью независимо от её составляющих. То, что женщины воспринимают нарушения эрекции не так уж серьезно, постоянно повторяют мужчинам, но многие мужчины считают, что это просто плохое утешение. Потому и должны партнерши мужчин с нарушениями эрекции лично подтверждать им, что их не винят за шаткую  эрекцию.
Вторая проблема, существующая чаще у молодых женщин в связи с расстройствами эрекции у партнёра – это страх, что они недостаточно привлекательны для партнёра. И в этом случае откровенное общение партнёров на тему проблем с эрекцией поможет справиться с беспокойством у  партнёрши.
Если у твоего партнёра случится нарушение эрекции, то ему необходимо  подтвердить, что ты не ждёшь от него какого-то блестящего выступления, а хочешь просто разделить с ним близость. Партнёру необходимо подтвердить, что его нарушение эрекции не беспокоит тебя, что ты не собираешься бросать его из-за этого. Но если ты на самом деле переживаешь, думая, что недостаточно привлекательна для партнёра, то и об этом надо, конечно, рассказать. Важно подчеркнуть, что, обнажаясь полностью,  не всегда  означает, что вам надо заниматься сексом: если не возникнет эрекция, то и просто поцелуи, и объятия могут быть очень интимными и приятными. Таки образом пропадет так называемое «обязательство» возникновения эрекции.
Неплохо было бы предложить и другие способы, как партнёр мог бы доставить тебе наслаждение: например, оральный секс, ласки рукой и т.д. Понимание того, что есть и другие способы удовлетворения  партнёрши, снимет напряжение с пениса: оказывается, не он один несёт ответственность! Такой спад напряжения может привести к желаемому подъёму в других областях.

• Будь уверен в том, что вообще хочешь заниматься сексом. Особенно в молодом возрасте ты можешь чувствовать обязанность вступить в сексуальный половой контакт, чтобы произвести впечатление на друзей. А это может привести к ситуации, что ты будешь готов вступить в половой контакт  с кем-то, кто не очень-то и привлекателен для тебя. Хотя рассудок может говорить тебе «сделай уже это», твой пенис может иметь другое мнение. Вполне нормально не хотеть заниматься сексом с первым попавшимся человеком.
• Выброси из головы мысль о том, что секс – это выступление. Если это ещё не стало понятно в ходе разговоров с партнёром/партнёршей (что сомнительно), то хотя бы здесь прими к сведению, что секс не является выступлением. Подумай о том, чего ты хочешь от секса: весьма вероятно самым большим твоим желанием является предложить наслаждение  своему партнёру/своей партнёрше. Зачем тогда предполагать, что он(а) хочет только получить наслаждение? Если только ты не делаешь это из-за денег, так как секс не является услугой. Секс – это близость, теплота, дружба, расслабление и, почему бы нет, любовь, которыми партнёры делятся друг с другом. Твой партнёр/твоя партнёрша хочет от тебя того же, так что не думай о каком-то особенном «выступлении» (это часто приводит лишь к самообвинениям), а сосредоточься на близости, которая так естественна в ваших отношениях.
• Будь уверен в основе своих отношений. Если Ты боишься, что в ваших отношениях то-то не так (что партнёр/партнёрша хочет бросить тебя, изменяет тебе, не хочет проводить время с тобой), то вам надо поговорить об этом. Такое беспокойство само по себе может привести к нарушению эрекции, а также часто возникает в новых отношениях, где еще не было достаточно открытого общения. Если к недостатку общения прибавляется нарушение  эрекции или другие проблемы в постельной жизни, то возникает замкнутый круг, в результате чего проблема остается не решенной.  Если же поделиться своим беспокойством, то партнёр/партнёрша может его решить, подтвердив, что он верен/она верна тебе и вашим отношениям.
• Забудь о том, что видишь в порнографии. В порнофильмах у мужчин всегда сильная эрекция, которая возникает сама по себе и никогда не пропадает. В действительности нарушение эрекции довольно частое явление у порнозвёзд, так что все, что доходит до экрана, далеко не всё, что происходит на съёмках на самом деле.
• В целом, пауза в просмотре порнографии может быть полезной. В последнее время всё больше говорят о приобретённом нарушении эрекции, которое возникает от излишнего просмотра порнографии. Существует теория, что при постоянном просмотре порнографии тело настолько привыкает к возбуждению, что реальный мир перестаёт тебя возбуждать в достаточной мере.
• Пойми, что эрекция не является чем-то, что надо «достичь». Мужчины склонны переживать  из-за нарушения эрекции, так как считается,  что если мужчина постарается, то сможет всё. Но когда речь идёт об эрекции, то надо знать – чем больше стараться ради неё, тем будет труднее достижим результат. Эрекция  не возникнет  с помощью самоотверженности и сосредоточенности, а с помощью  отказа и расслабления. Если просто пристально глядеть на свой пенис и думать: «Встань уже!», ничего не получится. Эрекция приходит тогда, когда хочет, а хочет она тогда, когда человек спокоен и расслаблен.
• Знай, что партнёра/партнёршу можно удовлетворить и другим способом. Мужчины традиционно считают свой пенис очень важным, но на самом деле пенис далеко не главный и даже не лучший способ, как удовлетворить партнера/партнершу. Например, довольно много женщин предпочитают оральный секс пенетративному (то есть, введению пениса во влагалище). Если ты знаешь, что ты не должен непременно удовлетворить своего партнера/партнершу  пенисом, это поможет расслабиться и твоему пенису, а после этого отвердеть.
• Пойми, что важно и получать наслаждение. Одной из причин, по которым у мужчин могут возникать трудности с возникновением эрекции, это большое желание доставить удовольствие. Например, во время орального секса многие стремятся поскорее получить эрекцию, чтобы потом удовлетворить партнёра/партнёршу. Это, однако, отвлекает внимание от того, что не менее важно – от наслаждения самого мужчины. Если ты не стремишься наслаждаться тем, что тебе предлагает партнёр/партнёрша, то эрекция может и не возникнуть. Вместо того чтобы сконцентрироваться на своей  эрекции, сконцентрируйся лучше  на том, как хорошо и приятно то, что с тобой делает партнёр/партнёрша или на том, как он сексуален/она сексуальна.
• Наслаждайся прелюдией как сексом. Будучи с партнёром/партнёршей в постели, не думай о прелюдии как о просто вступлении к сексу. Все эти поцелуи и ласки ценность сама по себе, которой надо дорожить. Если Ты думаешь, что цель прелюдии это достичь  секса, то тогда ты находишься в ожидании того, что прелюдия должна привести к эрекции. Не должна. Любовные игры – это тоже секс, и даже если вы с партнёром/партнёршей не пойдёте дальше, то всё в порядке. Лучше думай, что если у тебя во время прелюдии появится эрекция, то Ты сможешь воспользоваться этим для пенетративного секса, но не должен.
• Не добивайся количественных показателей. Особенно, если у тебя  новый партнёр/новая партнёрша, то принято довольно много заниматься сексом. Но через некоторое время это может создать нереалистичные ожидания. Например, вполне обычно, что в начале отношений сексом занимаются 3-7 раз в день. Если так продолжать в течение длительного времени, то есть, если добиваться количественных показателей, то в какой-то момент тело может забастовать. Решение очень простое: не сосредоточивайся на том, сколько раз, а старайся думать, а хочешь ли ты именно сейчас заниматься сексом.
• Будь уверен, что твои потребности будут учтены. Всегда есть вероятность, что «нарушение эрекции» возникло из-за того, что твои сексуальные потребности не удовлетворены. Подумай, есть ли что-то, что ты хотел бы, что бы  партнёр/партнёрша сделал(а) бы, а он(а) не делает. Если есть, то имеет смысл поговорить об этом с партнёром/партнёршей. Скорее всего, он(а) с удовольствием пойдёт тебе в этом навстречу.
• Попробуй справиться с каким-то другим стрессом в своей жизни. Нарушения эрекции могут появиться и тогда, когда ты волнуешься или расстроен чем-то в своей жизни. Например, смерть близкого человека или очень напряжённая учёба могут на какое-то время отложить эрекцию. Это нормально. Займись решением своих переживаний, и это решит и проблемы с эрекцией.
• Не употребляй чрезмерно алкоголя перед сексом. Алкоголь – известный источник нарушения эрекции.
• Проверь свои лекарства. Часть лекарственных средств также могут помешать возникновению эрекции.
• Откажись на некоторое время от секса. Хотя совет отказаться от секса из уст консультанта по вопросам сексуальности может показаться смешным, в действительности, это довольно распространённый метод для решения продолжительного нарушения эрекции. Идея состоит в том, что пара отказывается, например, на пару недель от пенетративного секса (то есть, введения пениса во влагалище или задний проход). Уже это снимет напряжение у обоих партнёров, потому что по существу они не должны больше напрягаться ради эрекции. Вместо этого пара должна сосредоточиться на всевозможные другие ласки: массаж, поглаживания, объятия и т.д. Пенис следует вовсе исключить из центра внимания. Если таким образом продолжать в течение какого-то времени, то в какой-то момент забудется это постоянное стремление к эрекции, что позволит достичь того расслабления, которое важно для эрекции. Важно то, что если вначале эрекция случайно и возникнет, то этим нельзя воспользоваться для секса. Так со временем появится понимание, что эрекция не является столь редким явлением, что этим следует сразу же пользоваться. Когда мы поймём, что эрекции можно, так сказать, «тратить попусту», тогда появится чувство уверенности, что они будут и впредь.

«Преждевременное» семяизвержения это то, что заставляет сильно беспокоиться молодых мужчин. Беспокойство вызывает уже само выражение «преждевременное семяизвержение», которое создает ложное понимание того,  что такое хороший секс в целом. Когда мы говорим, что семяизвержение преждевременно, то мы создаем впечатление, что существует какая-то «правильная» продолжительность для семяизвержения. Самой простой  причиной,  почему юноши думают, что у них есть проблема «преждевременного семяизвержения», является то, что они не могут так же долго продолжать половой контакт, как, например, порнозвёзды, которые в начале сексуальной жизни  часто являются единственным примером. Однако это не означает, что у этих юношей есть реальные проблемы с семяизвержением: скорее, это значит, что этим юношам нужно понять, в чём заключается разница между реальным сексом и порносексом (см. Секс и медиа). Значение «преждевременного» семяизвержения лучше передаётся термином «нежелательное семяизвержение», которое относиться к семяизвержению, возникающему вопреки желанию.
Беспокойство по поводу нежелательного семяизвержения проходит, как правило, со временем и опытом. В начале сексуальной жизни только мысль о введении пениса куда-то настолько возбуждающа, что  может привести к секундным половым контактам. Это нормально и к этому надо относиться с юмором. Бывает, что похожая проблема появляется и у более опытных мужчин в отношениях с новой партнёршей. Если это  беспокоит тебя, то дай знать своей партнерше, что ты просто настолько возбуждён ею, что сейчас не можешь управлять семяизвержением. Знай, что есть и другие способы удовлетворения партнёрши (ласки рукой, оральный секс и т.д.), и после небольшой паузы  всегда есть возможность повторить  попытку (как правило, она может быть более успешной). В большинстве случаев партнёрша поймёт тебя и не станет беспокоиться из-за этого. Со временем мужское тело, как правило, успокаивается, и нежелательное семяизвержение с той же партнёршей больше не доставляет беспокойства.
Кроме времени и опыта, существуют и другие советы, которым легко следовать и которые помогают преодолеть проблемы семяизвержения:
• Вернись в реальный мир. Порнография и разговоры в раздевалках с другими, не очень опытными мальчиками, создают представление, что самый хороший секс – это очень интенсивный и очень длительный секс. Но большая интенсивность, как правило, ведёт и к скорому семяизвержению. Лучше успокойся: не скорость делает секс хорошим.
• Попробуйте позы, которые помогают ускорить наступление оргазма у женщины. Если переживаешь, что кончаешь слишком рано, то попробуй какую-нибудь позу, которая поможет женщине тоже быстрее достичь оргазма. Одной из таких поз является поза наездницы, или The Rocking Horse.
• Знай, что партнёршу можно удовлетворить и другим способом, не только пенисом. Многие женщины предпочитают оральный секс сексу с пенисом. Если ты знаешь, что сможешь удовлетворить партнёршу и по-другому, то ты сам не будешь в таком напряжении по поводу своего «выступления».
• Научись оральному сексу. Снять напряжение поможет  и то, что ты, например, уже приводил партнёршу к оргазму оральным сексом. Инструкцию о том, как делать оральный секс, можно найти на нашей домашней странице.
• Мастурбируй какое-то время до полового контакта. Если предварительно мастурбировать, то, как правило, можно продлить время до семяизвержения.
• Не бойся попытаться ещё раз. У молодых мужчин не берет очень много времени, что бы возникла новая эрекция после семяизвержения.  Если партнёрша готова к сексу, то попробуй ещё раз вступить в половой контакт, и ты увидишь, что на этот раз всё будет дольше.

Не паникуй, если проблема с нежелательным семяизвержением продолжается, например, несколько недель или месяцев с одной и той же партнёршей. Возможно, немного утешит и даст надежду то, что и некоторые известные эксперты в вопросах сексуального воспитания когда-то начинали с той же проблемы. Одним из таких экспертов был Майкл Кастлман, который написал самую на сегодня основательную книгу по сексуальному воспитанию «Great Sex». В ней он описывает, как в молодости он был «быстрее пули», причём не на беговой дорожке. Теперь эти проблемы им решены, и, весьма вероятно, решишь их и ты.

Есть очень много основательных и адекватных книг, которые учат медитации, углублённому дыханию, многократным оргазмам и многим другим интересным и сложным методам тренировки тела для предотвращения нежелательного семяизвержения. Но с большой вероятностью, чтобы избавиться от этой проблемы, тебе нужны не книги, так как причиной
нежелательного семяизвержения является не отсутствие контроля над своим телом, а просто излишнее волнение. Звучит, возможно, просто, но простые решения, как правило, верны.
Хотя в нежелательном семяизвержении нет ничего необычного, у многих мужчин оно вызывает сильное чувство неловкости. Большое желание удовлетворить партнёршу заставляет мужчину чувствовать свою вину, когда ему это не удаётся. Он боится, что подвёл партнёршу, что она считает его бесцеремонным, ребячливым, неумелым, что партнёрша потеряет интерес к нему. Всё это вызывает тревогу, и именно тревога и приводит к быстрому семяизвержению, потому что наша нервная система работает более резко. А нежелательное семяизвержение только усиливает тревожное поведение. Выход из этого замкнутого круга является ключом ко многим случаям нежелательного семяизвержения.
Когда беспокойное поведение уже стало привычным, недостаточно сказать: «Не беспокойся!». В такой ситуации молодому человеку необходимо подтверждение, что ему не о чем беспокоиться, а подтвердить это может только партнёрша. Поэтому самое простое решение нежелательного семяизвержения: говори со своей партнёршей. Если ты откроешься партнёрше, скажи ей не только то, что хочешь удовлетворить её, но и то, почему это так важно для тебя. Расскажи ей о своих страхах, связанных с нежелательным семяизвержением: скажи, чего ты боишься. Может ты боишься того, что партнёрша не получает удовольствия? Или, может быть, ты боишься, что она бросит тебя? Вероятнее всего, что твоя партнёрша сумеет успокоить тебя и сказать, что ей не важно, сколько времени длится твоя эрекция, что она хочет просто, чтоб вы были близки и счастливы вместе. Она хочет, чтобы ты не беспокоился. Ей необходимо, чтобы ты не беспокоился, потому что пока ты сосредотачиваешься на своих проблемах, ты не сосредоточиваешься на ней.
Кроме того, партнёрша может подтвердить тебе, что секс – это не выступление, которое должно быть сыграно идеально, что секс должен быть простым и радостным. А радостным он может быть только тогда, когда оба партнёра чувствуют себя свободно. То, за какое время вылетает какое-то количество семенной жидкости, совершенно побочное явление, если оба могут смеяться и ласкать друг друга. Знание о том, насколько, на самом деле, семяизвержение является незначительным, избавит тебя от бремени, что его надо изо всех сил оттягивать. И когда это бремя упадет, то довольно скоро ты обнаружишь, что и семяизвержение не возникает так просто. В этом и состоит вечное противоречие с нежелательным семяизвержением: для того, чтобы управлять им, ты должен отказаться от всех попыток контролировать его. Тебе следует относиться к этому спокойно. А спокойствие придёт только тогда, когда всё твоё тело будет уверено, что партнёрша не винит тебя в том, что ты кончаешь раньше неё. Так что повторим ещё раз: говори со своей партнёршей. И не только говори, но и слушай, что тебе говорят. И верь тому, что она говорит тебе, потому что она говорит правду, а не просто утешает тебя. Слушай её до тех пор, пока суть сказанного не дойдёт до тебя. Для этого нужно время, и, возможно, вам придётся поговорить об этом не один раз. Но оно того стоит.

Если твой партнёр в замешательстве из-за нежелательного семяизвержения, то заверь его, что это не важно для тебя. Скажи ему, что важно только то, чтобы вы могли быть близкими друг для друга, чтобы и он был бы счастлив. И что счастье заключается не в том, чтобы получать оргазмы, а в том, чтоб он чувствовал себя свободно с тобой. До того, пока он только получает оргазмы и чувствует себя из-за этого виноватым, не может быть и речи о счастье. Если хочешь, чтобы партнёр избавился от переживаний, скажи ему, что тебе не важно, чтобы он себя контролировал, важно, чтобы он расслабился. Скажи ему, что не винишь и не бросишь его из-за нежелательного семяизвержения, и что не думаешь о нём плохо из-за этого. Скажи ему, чтобы он наслаждался сексом, независимо от «последствий». Когда наконец твой партнёр поймёт, что ничего с ним не случится, если он кончит раньше, то через некоторое время и он будет воспринимать секс просто как наслаждение, а не как выступление. С пониманием этого уйдёт тревога и, в конце концов, и нежелательное семяизвержение. Будь готова к тому, что тебе надо будет говорить всё это не один раз, потому что это чувство вины, возникающее у мужчин в связи с нежелательным семяизвержением, укореняется обычно очень глубоко. И знай – в какой-то момент твои слова дойдут!
А ещё было бы хорошо предложить партнёру другие способы того, как он мог бы удовлетворить тебя: например, оральный секс, ласки рукой и т.д. Понимание того, что есть и другие способы удовлетворить партнёршу, снимет напряжение с пениса и поможет в случае нежелательного семяизвержения.

Самый простой способ, как можно приучить своё тело к сексуальному наслаждению — это мастурбация. Если ты не знаешь, как мастурбировать, то найдешь соответствующую инструкцию на нашей странице о самоудовлетворении.
До того, как ты начнешь мастурбировать, желательно не меньше 15 минут просто ласкать своё тело. Трогай своё лицо, свои руки, свои ноги, свою грудь, свой живот и другие части тела. Сосредоточься на наслаждении, которое ты получаешь от прикосновений. Это поможет распределить возбуждение на всё твое тело. Через 15 минут начинай ласкать свой пенис, постепенно переходя к мастурбации сухой рукой. Делай это примерно 15 минут.
Мастурбируя, пробуй разные движения разной силы и старайся обращать внимание на ответ своего тела. Почувствовав, что приближаешься к оргазму, уменьши интенсивность и усилие или остановись совсем, пока возбуждение не пройдёт. Потом начни с самого начала и делай это, пока не пройдёт 15 минут. Повторяй это упражнение несколько раз, каждый раз 15+15 минут. Когда сможешь, не останавливаясь, мастурбировать 15 минут подряд, то можно перейти к следующему упражнению – мастурбации со смазкой. Если ты сможешь мастурбировать со смазкой 15 минут подряд без остановки, то тогда, вполне вероятно, твой уровень самоконтроля уже достаточно хороший. Далее желательно  упражняться уже вдвоём с партнером, если необходимо.
Если во время упражнения случится, что ты кончишь раньше 15-ти минут, то не переживай. Подожди, пока сможешь опять мастурбировать и попробуй снова.

Упражнения вместе с партнером
По большому счету упражнения с партнером точно такие же, как и упражнения в одиночку, но сексуальное наслаждение доставляет теперь партнёрша. Цель всё та же: каждое упражнение сделать так, чтоб ты смог 15 минут наслаждаться её ласками без семяизвержения. Вдвоём можно делать восемь разных упражнений. Поскольку все упражнения потребуют не так уж мало времени, то удостоверься, что партнёрша вообще готова посвятить себя этим упражнениям. Не занимайтесь упражнениями отдельно, а сделайте их частью вашей обычной постельной жизни. Поскольку эти упражнения во многом сосредоточены на удовольствии мужчины, подумайте о том, как и партнёрша могла бы получить наслаждение.
В первом упражнении партнёрша ласкает твой пенис сухой рукой (по сути мастурбирует за тебя), во втором она использует смазку. В третьем упражнении партнёрша делает тебе оральный секс; начиная с четвёртого упражнения, вы пробуете заниматься сексом. Во время четвёртого упражнения партнёрша сидит на тебе так, что твой пенис находится во влагалище, и делает как можно меньше движений, только, что бы сохранялась эрекция. В пятом упражнении партнёрша двигается чуть интенсивнее. В шестом упражнении партнёрша неподвижна, а ты двигаешься немного интенсивнее. В седьмом упражнении ты остаёшься неподвижным, а партнёрша двигается уже довольно энергично. В восьмом вы оба двигаетесь уже весьма энергично.
Для того чтобы таким образом пройти  все упражнения за один раз, может понадобиться несколько месяцев тренировки, что, возможно, кажется слишком долгим процессом, зато проблема может решиться навсегда. До того, как попробовать  упражнения, убедитесь, что ваша проблема не состоит в излишнем волнении и тревоге. Правда, и в этом случае упражнения могут помочь преодолеть волнение, так как они повышают уверенность мужчины в себе.
Если ты испробовал всё выше описанное, и всё равно озабочен  этой проблемой, то смело обратись к какому-нибудь консультанту по вопросам сексуальности. Сексуальная терапия всегда была очень эффективной в решении проблем нежелательного семяизвержения и нарушения  эрекции.

Понимание своей сексуальности
Сексуальность людей может выражаться очень по-разному. Это касается как сексуальной идентичности (к кому я чувствую влечение?), так и гендерной, или половой идентичности (человеком какого пола я себя ощущаю?). Большинство людей являются т.н. цис-гетеросексуалами, что просто означает то, что они ощущают себя представителями того же пола, каким они были рождены, и они чувствуют сексуальное и романтическое влечение к противоположному полу. Этому определению отвечает, например, человек, родившийся женщиной, который ощущает себя женщиной и чувствует влечение к мужчинам.
Однако есть довольно много людей, чья сексуальность выражается иначе. Говоря о различиях, мы часто встречаем термин ЛГБТ (от аббревиатуры LGBT в английском языке), объединяющий лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендеров. Лесбиянками считают женщин, которые чувствуют сексуальное и романтическое влечение, прежде всего, к женщинам. Геями считают мужчин, чувствующих сексуальное и романтическое влечение, прежде всего, к мужчинам. Бисексуалы – это люди, которые испытывают влечение к лицам обоих полов. Существуют и панксексуалы, чувствующие влечение к человеку независимо от его пола, гендерной идентичности и сексуальной идентичности. Картинка «размывается» тем фактом, что и лесбиянки, и геи могут по взаимному согласию вступать в сексуальные отношения с представителями противоположного пола. У гетеросексуалов тоже бывают, основанные на взаимном согласии, отношения с представителями своего пола.
Поэтому важно помнить, что твоя сексуальная идентичность может быть определена только тобой. Нет никаких оснований делить людей на гетеросексуалов, бисексуалов и т.д.: очень большое значение имеет твоё собственное ощущение. Совсем не обязательно мужчина, вступающий в сексуальный контакт с другим мужчиной, является из-за этого геем. Результаты исследований показывают, например, что многие мужчины, у которых был секс с мужчинами, на самом деле, считают себя гетеросексуалами, и у них есть на это право.
Кроме того, есть и так называемые асексуальные люди, не испытывающие сексуального влечения ни к кому. Асексуальность – это одна из множества граней сексуальности, и асексуальные люди — это самые обычные люди, которые в состоянии находиться  в любящих и поддерживающих отношениях.