Любой человек может иногда испытывать такие сложные и отрицательные чувства, как злость, гнев, разочарование, страх, зависть, жажда мести и ревность. То, что появляются отрицательные чувства – естественно, они не являются запретными. Важно понимать, что такие чувства нужно осознавать и выражать таким образом, чтобы не навредить, не сделать больно ни себе, ни другим. Агрессивные действия в порыве гнева недопустимы ни в коем случае. Если так происходит, то это насилие. А насилие ничем не оправдано, в том числе, и тем, что кто-то разозлился. Важно уметь справляться с отрицательными эмоциями, направляя их в положительную (и никому не вредящую) сторону, хотя иногда это сложно.
Помни, что применение насилия всегда ошибочно. Никому нельзя причинять боль – ни психологическую, ни физическую; портить, ломать, разбивать вещи тоже недопустимо. Насилие – это не только физическое посягательство, но и издёвки, ругань, обзывание, унизительные и недоброжелательные замечания, угрозы, изолирование от других людей, пренебрежение и презрение, деспотизм и тирания, публичные оскорбления и иное унижение. Оказание давления и принуждение к чему-то против воли – это тоже насилие. Насилием является и отсутствие заботы и игнорирование (например, если после ссоры долго отказываются разговаривать с близкими). Считается, что сексуальное насилие наносит человеку и его здоровью самый большой вред.
В этой главе использовались материалы сборника программы Европейского Союза Daphne II «Чувства есть!», авторами которого являются Минна Оуласмаа, Раиса Кассиаторе, Санна Хейнонен и Элина Корхонен. Заказать сборник можно в Эстонском Союзе Сексуального Здоровья по адресу estl@estl.ee.
Знай признаки собственных агрессивных чувств
Как управлять агрессивными чувствами. Гнев, ярость и темперамент
Сами по себе чувства не являются ни хорошими, ни плохими, важно, как человек управляет ими.
Все люди время от времени раздражаются. Когда раздражение растёт, чувства закипают, возникает желание избавиться от источника стрессовой ситуации или нехорошего ощущения и восстановить спокойное, удобное самочувствие. Для этого надо действовать, а подпитывает это гнев. Но гнев – это не то же самое, что агрессивное, вредящее себе и другим поведение. Гнев совсем не обязательно сопровождается насилием, например, припадок ярости
можно излить криком в подушку, или рассказать о том, что ты в гневе, попытаться найти мирное разрешение возникшей ситуации и тому подобные действия. С другой стороны, бывает, что самое агрессивное поведение не сопровождается никаким чувством гнева. Каждый человек способен стремиться к управлению гневом, чтобы гнев не управлял нами.
Большинство людей умеет в той или иной мере осознавать свои чувства и управлять ими. Спокойный человек обычно всегда спокоен. Люди с горячим темпераментом чаще нетерпеливы, легко выходят из себя. Некоторые люди неосознанно агрессивны, они видят и других людей злящимися и враждебными по отношению к себе. Для таких людей управление своими отрицательными эмоциями является проблемой. Эмоции возникают и проходят, а реакция на них зависит от многих обстоятельств, но неправильно предполагать, что человек живёт полностью во власти своих эмоций. Часто говорят: «Он сам разозлил меня!» — вместо того, чтобы сформулировать собственные чувства: «Я разозлился на него!». Так пытаются как бы переложить ответственность за свои агрессивные действия на другого. Упражняясь, можно научиться умению управлять своими эмоциями, хотя для разных людей это может быть задачей разной сложности. Ярость бывает очень страшной и в крайних ситуациях почти любого человека можно запугать настолько, что результатом становится агрессивное и даже преступное поведение.
Осознанное насилие
Есть люди, осознанно применяющие насилие. Они часто угрожают другим людям и ведут себя агрессивно. Эти люди холодно расчётливы, которые верят, что насилие эффективнее всего в достижении своих желаний. Насильственное поведение может быть спланированным и не сопровождаться никаким чувством злобы и гнева. Так действует человек, который осознанно использует насилие для достижения власти.
Знай признаки собственных агрессивных чувств
Кроме эмоций и чувств людям даны воля и разум, хотя иногда чувства пытаются быть выше воли и разума. Чувство ещё не действие, не поступок. Понимая, осознавая и принимая свои эмоции, управляя ими, высвобождая и выражая их, вполне можно удержаться от насильственных действий. Многие стараются подавлять свои чувства, игнорировать и скрывать их. Если положительные эмоции, как правило, желанны и допустимы, то отрицательных эмоций будто стесняются, избегают или подавляют их. Это заученное поведение, потому что злость и гнев всегда считались признаком недостаточной личностной зрелости. В то же время очень многих людей в детстве не учили тому, как справляться со сложными чувствами так, чтобы не подвергать опасности ни себя, ни других.
Чувства неразрывная часть жизни. Если их подавлять, то в какой-то момент они могут вырваться наружу. Подавляемый гнев может привести к страху, угнетённости, к агрессивному и саморазрушительному поведению. Тот, кто хочет начать управлять своими чувствами, должен сначала познакомиться со всеми своими чувствами и затем научиться их контролировать и управлять ими. Прежде всего, человек должен хотеть отвечать за свои чувства и управление ими.
Мы всё время что-то чувствуем, хотя не осознаём всех чувств. Узнавание чувств может быть непростым, если не уметь о них говорить. Исследование собственных чувств даётся непросто почти всем людям. Чувства редко присутствуют по отдельности, у любого чувства много «спутников», встреча с которыми может оказаться трудной, хотя очень познавательной. За злостью может «прятаться» разочарование, стыд или причинённая боль, параллельно со страхом человек может испытывать гордость, что он смог быть «выше него». Говорить или писать кому-то о своих чувствах, называть их — все это поможет научиться понимать свои чувства, так как они становятся понятнее и проще приходят на службу разуму и воле. Подавленные чувства расходуют энергию человека и могут сказываться не только на психическом, но и на общефизическом здоровье человека – могут появиться невнятное, неясное, неприятное состояние, своенравность, подавленность, головные боли, боли в животе и т.д. Чувства, которые не проговариваются и которые человек не умеет разумно и продуктивно выразить, в любом случае остаются в его памяти и теле, влияя на его дальнейшую жизнь.
Со своими чувствами надо «знакомиться». Если лучше осознавать свои чувства и то, что приводит к ним, то можно лучше понимать и чувства других людей. Человек, осознающий собственные чувства и умеющий ими управлять, лучше ладит с другими и умеет более разумно разрешать конфликты.
Несколько простых упражнений для осознания собственных чувств
1) Закройте глаза и припомните разные ситуации, которые вызывали раздражение. Не думайте о том, что случилось или что делали другие, сосредоточься на чувстве гнева. Что Вас разозлило?
После этого продолжите начатые предложения: Я становлюсь злым/злой, когда…. Я становлюсь злым/злой, когда…. Я становлюсь злым/злой, когда….
2) Потерял(а) терпение – анализ последствий. Придумайте две ситуации, участником/участницей которой Вы являетесь, и запишите положительные и отрицательные последствия своего поведения.
Пример: «Друг не принёс книгу, которая нужна на уроке, хотя обещал. Я разозлился/разозлилась не него».
Положительное
Мне стало легче
Друг принёс книгу
Отрицательное
Мы поругались
Я потом пожалел(а)
Друг долго не разговаривал со мной
Друг не позвал меня в кино
Как управлять своим гневом
Эффективный способ управлять своим гневом и справиться с ситуацией, в которой он возник, получится, если Ты:
●понимаешь, что сердит,
● понимаешь, какая ситуация вызвала у Тебя гнев,
● пытаешься сосредоточиться на улучшении своего самочувствия вместо того, чтобы выместить свой гнев на другом человеке или ломая вещи (например, будешь глубоко дышать, осознанно попробуешь смотреть на происходящее спокойно, выйдешь ненадолго из комнаты, представишь себе что-то приятное или т.п.)
● попытаешься решить, что Ты можешь сделать в этой ситуации, а что не можешь (например, можешь выразить свои чувства другим, уклоняясь при этом от оценок в адрес других людей; при необходимости ищешь помощь, сообщишь о случившемся или т.п.).
Даже если не всегда удаётся руководить своими отрицательными чувствами, к этому нужно стремиться!
